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Spinning, was ist das eigentlich? |
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Anfang der 90 er Jahre wurde Indoorcycling vom amerikanischen
Radrennfahrer Jonny Goldberg, "Jonny G"unter dem Begriff "Spinning"(to
spin=drehen), abgeleitet von der rotierenden Schwungscheibe, entwickelt.
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Spinning: der Fitness-Hit aus den USA |
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Ein Fitnesstipp von Manuela
Spinning – das ist nicht einfach nur Rad fahren. Das ist fetzige Musik, Fitness pur und das ultimative Erlebnis in der Gruppe!
Beim Spinning-Training werden unterschiedliche Tretfrequenzen mit mentalem Training kombiniert. Jeder kann seine Trainings-Intensität frei wählen. Mit jedem Alter und auf jedem Fitnesslevel lässt es sich miteinander trainieren.
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Erstellen Sie einen Bewegungsplan! |
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Ein Fitnesstipp von Verena ! Ein Tipp, um sich fit und gesund zu halten, ist: Erstellen Sie sich einen „Bewegungsplan“! Dieser könnten zum Beispiel so aussehen: - Mindestens zwei Tage in der Woche eine halbe Stunde gezieltes Training/Gymnastik für ihre muskulären Schwachstellen (Rücken, Bauch…).
- Möglichst viel Bewegung im Alltag: Treppen steigen anstatt die Rolltreppe nehmen, kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen.
- Jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Bewegung an der frischen Luft. Der Sauerstoff fehlt dem Körper und ist oft Ursache von Schlappheitsgefühl.
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Wenn man sich das Ziel gesetzt hat, Körperfett zu reduzieren, ist es entscheidend, dass man sowohl das Bewegungs- als auch das Ernährungsverhalten optimiert.
In Sachen Bewegung ist es wichtig, dass man regelmäßig und dauerhaft Sport treibt. Eine sinnvoll zusammengestellte Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining erzielt die besten Effekte.
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Mehr Bewegung - auch im Alter |
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Länger gesund bleiben durch Sport und Fitness Vital, gelenkig, selbstständig – das sind die Schlagworte der Gesellschaft, die das Ideal der jungen, dynamischen und gesunden Körper betont. Der Wunsch, so lange wie möglich im Leben fit zu bleiben, wird in der Bevölkerung daher immer größer. Am liebsten möchte man sogar bis ins hohe Alter aktiv bleiben. Aber von allein kommt diese Fitness nicht. Bewegung heißt das Zauberwort. Speziell für Senioren werden daher immer mehr spezielle Trainings in Fitnessstudios angeboten. |
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Trick bei schweren Beinen |
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Lange gesessen und jetzt tun die Füße weh? Damit es besser wird, ein Bein im Sitzen anheben, dann den Fuß langsam nach unten und oben bewegen, danach kreisen lassen - mal in die eine, mal in die andere Richtung. Das gleiche mit dem anderen Fuß machen und das Ganze wiederholen.
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Lange Fahrten mit dem Auto strengen den Körper an, denn er wird dabei kaum bewegt. Verspannungen, schwere Beine und Rückenprobleme sind gerne die Folge. Ein paar einfache Übungen helfen hier weiter. Pressen Sie zum Beispiel die Hände seitlich gegen das Lenkrad und halten Sie die Position einige Sekunden lang, dabei gleichmäßig weiteratmen. Die Spannung lösen und das Ganze wiederholen. |
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Bei einer Stunde Belastung genügt Wasser oder Mineralwasser, um Defizite auszugleichen. Wer länger trainiert, sollte auf Kohlenhydratzusätze zurückgreifen. Wir empfehlen Getränkelösungen in isotonischer Verdünnung wie zum Beispiel Apfelsaftschorle. Achten Sie darauf, den Apfelsaft mit magnesiumreichem Mineralwasser im Verhältnis 1:2 bis 1:3 zu mischen. Fruchtsäfte oder Getränke mit Kohlenhydratkonzentraten sind in der Regenerationsphase vorteilhaft.
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Die besten Tipps 
Sportliche Leistungen, nein, Leistungen allgemein sind ohne Kraft nicht zu verwirklichen.