Sportliche Leistungen, nein, Leistungen allgemein sind ohne Kraft nicht zu verwirklichen.
Auch Ausdauer ist fundamental wichtig. Aber Ausdauersport allein reicht
noch nicht, wenn Sie bis ins hohe Alter fit bleiben wollen.
Um den ganzen Muskelapparat in Harmonie zu halten, empfehlen wir außerdem gezielte Kräftigung –
also regelmäßiges Krafttraining.
Den Muskelabbau aufhalten
Im Laufe des Lebens bildet sich die Muskelmasse zurück. Das ist leider
so. Bis zum 70. Lebensjahr kann der (inaktive) Mensch ein Drittel,
manchmal sogar bis zu 40% seiner jugendlichen Muskulatur und Kraft
eingebüßt haben. Gleichzeitig nimmt der Körperfettanteil erheblich zu.
Dieses muskuläre Defizit, besonders an Rücken, Bauch und Gesäß ist
häufig Auslöser für degenerative Erkrankungen des Bewegungsapparates.
Zum Beispiel:
- Schäden an der Wirbelsäule (Rückenschmerzen, Bandscheibenschäden)
- Schäden an Knorpel, Knochen und Kapsel der größeren Gelenke, vor allem an Hüfte und Knie (Arthrosen)
- Vorzeitiger Abbau von Knochensubstanz, etwa aus Wirbelkörpern und Röhrenknochen mit dem Risiko einer erhöhten Knochenbruchneigung (Osteoporose)
- Bindegewebsschwäche
Die meisten älteren Menschen leiden und nachlassender Muskelkraft, die
den Alltag oft mühsam macht: Das Gehen, Treppensteigen und das Tragen
von schweren Gegenständen werden immer beschwerlicher. Außerdem steigt
wegen der nachlassenden Muskelschwäche die Sturzgefahr erheblich. Ist
dieser nicht ungefährliche Schwund von Muskulatur ein Preis und eine
unvermeidbare Begleiterscheinen des Älterwerdens? Nein. Für die
Wissenschaft steht längst fest, dass Altersschwäche – altersbedingte
Degenerationen ausgenommen – nicht unbedingt ein Frage generellen
körperlichen Verfalls ist, sondern ganz oft eine Folge von Bewegungs-
und Belastungsmangel. Im Prinzip ist Muskeltraining für jeden wichtig.
Und es wird umso wichtiger, je älter Sie werden, um das Zurückbilden
der Muskelmasse aufzuhalten und neue Muskulatur aufzubauen.
Wachstumshormone ankurbeln
Muskeltraining stimuliert die Produktion des menschlichen
Wachstumshormons Somatotropin. Das Hormon wird von der Hypophyse
ausgeschüttet, allerdings nur zweimal täglich. Und zwar nach ein bis
zwei Stunden in der Phase des tiefsten Schlafes und kurz vor dem
Aufwachen. Somototropin regt das Gewebewachstum an, erhöht die
Grundspannung der Muskulatur, die Festigkeit des Muskelgewebes und die
Flexibilität. Es baut Muskelmasse auf und sorgt für Wachstum von
Knochen und Organen. Wer gezielt mit Hanteln an seinen Muskel arbeitet,
stärkt Physis und Psyche. Sie wissen ja: Je mehr Muskulatur Sie
entwickeln, umso mehr Fett können Sie verbrennen – den Fett verbrennt
nur in der Muskulatur. Durch gezieltes Muskeltraining ist es möglich,
Fettpolster abzutrainieren, schlaffe Körperpartien zu straffen und
knochige Körperregionen mit Muskulatur aufzufüllen. Man nennt das
Bodyshaping. Die straffende Wirkung des Muskeltrainings ist für Frauen
besonders effektiv und attraktiv.
Regelmäßig und richtig ausgeführtes Workout verändert nicht nur den
Körper, sondern auch die ganze Lebenseinstellung. Über eine durch
Krafttraining verbesserte Figur und Körperhaltung gewinnen viele
Menschen Vitalität und Selbstsicherheit.
Ideal: 2- bis 3-mal pro Woche trainieren
Jeder, der gesund ist, kann jederzeit mit dem Muskeltraining beginnen.
Es schadet also nichts, wenn Sie sich in unserem Fitness-Studio
anmelden und sich von unseren gut ausgebildeten Fachkräften
professionell anleiten lassen. Perfekt wäre, wenn Sie wöchentlich zwei-
bis dreimal jeweils 30 bis 45 Minuten trainieren würden.
Lebenslanges Krafttraining lohnt sich
Es wäre ideal, wenn jeder sein Leben lang Krafttraining in seinen
Alltag einbauen würde. Es ist nie zu spät, mit Krafttraining zu
beginnen. Etliche Studien mit untrainierten 63- bis 90-jährigen
Probanden haben eindrucksvoll belegt, dass sich Muskeln jederzeit
wieder aufbauen lassen. Kraftübungen, dreimal wöchentlich ausgeführt,
schlugen schon nach acht bis zwölf Wochen deutlich an: Die Muskelkraft
wuchs um 50 Prozent. Selbst wer nur einmal pro Woche trainiert, kann
mit 15 Prozent Kraftzuwachs rechnen.